今天，是不是又白過了？
一天不空過：每天進步的三個關鍵
每週我都有一位學生讓我印象特別深刻。
因為每次見到他，他總是先嘆一口氣，
然後開口第一句話必定是：「好累。」從不例外。
這讓我不禁回想，當我還是學生時，
是否也常常覺得那麼「累」？
或許螢幕前的你，也曾有過這樣的感受：
一天明明很忙
從早到晚都在補習、上課、寫題目，
但晚上躺在床上卻忽然冒出一個念頭──
「今天好像什麼事都沒做，是不是又白過了？」
尤其對考生來說
最害怕的就是「無效努力」：
時間花了，卻看不到進步。
那麼，到底怎樣做才算一天不空過呢？
我想分享三個檢查點。
每天對照這三件事，就能知道自己是否過得充實。
1. 作息正常：
拼的不只是題目，還有體力
考試不只是腦力比拚，更是一場體力戰。
若作息混亂，長期下來不僅效率下降，還可能影響考試當天的表現。
我曾經教過一位高三學生，數理很強也很努力，
但習慣熬夜到凌晨兩三點才睡，甚至乾脆不睡，
拿白天課堂時間來補眠。
他自我安慰：「反正有在讀就好，白天課本來就很廢。」
結果不出所料，長期熬夜讓他白天效率低落，
真正考試時昏昏欲睡，成績和原本實力落差很大，讓人惋惜。
很多人把睡眠當成可以犧牲的選項，
但其實睡眠才是幫助我們長期穩定進步的關鍵。
比起熬夜讀書，不如早點睡，早起讀。
建議睡前一小時放下強烈藍光的刺激，
可以開個暖黃燈，讓身體慢慢進入休息狀態。
這樣的睡眠品質，會比硬撐到深夜更有幫助。
2. 善用零碎時間：一點一滴的累積
很多同學會抱怨：「老師，我真的沒有時間讀書。」
但如果仔細檢視一天，其實不是沒時間，
而是把零碎時間浪費掉了。
等公車的十分鐘、下課的十分鐘、
甚至坐在書桌前發呆的二十分鐘，累積起來就是差距。
我有一位學生，養成習慣：每節下課十分鐘，
他就默想剛學的數學題，把解題步驟在腦中跑一次。
久而久之，他的解題速度和手感大幅提升。
其實只要把零碎時間拿來：
背 5 個英文單字
寫 3 題數學題
一個月後，你會累積 150 個單字、90 題數學題。
這樣的累積，已經足以應付一場段考。
別小看每天的一點進步。
即便只是比昨天多背一個單字，也是一種成長。
3. 適度運動：維持腦袋清醒的祕訣
最後一點，很多學生忽略了──運動。
我們不是機器，學習效率必然有起伏。
當壓力大、情緒差時，運動其實是最好的解方。
適度運動能促進多巴胺和血清素分泌，
讓人感到快樂、減緩焦慮，這對於長時間備考的同學非常重要。
運動不一定要激烈，可以是：
白天好好上體育課
曬點太陽補充維生素 D
下課後繞操場走幾圈
通勤改用走路或騎腳踏車
甚至是散步、慢跑這種單調、持續性的運動，
也能幫助思考，很多時候，卡住的問題反而會在運動中找到靈感。
小結：今天如何做，才能不算白過？
其實，一天是否「不空過」，
不是看你做了多少事，
而是看你有沒有至少做到以下三件事：
✔ 作息正常：讓身心狀態穩定
✔ 善用零碎時間：一點一滴累積進步
✔ 適度運動：保持腦袋清醒
每天睡前反思：如果三件事都有做到，
今天就是大大超越昨天的一天。
所以，當你再想問：「老師，你覺得我有沒有進步？」
答案，其實早已藏在你日復一日的小習慣裡。
當遇到讀書效率低落時，別硬撐著坐在桌前發呆，
不如早點休息，養足精神，隔天再戰。
這樣，你就有機會把每一天都過得更踏實。
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