讀過卻記不起來？提取練習讓你越學越記得！

有沒有這種經驗？

你明明看過了，也覺得懂了，
但考試一到，腦袋就一片空白？
其實不是你記性不好，
而是你學的時候只顧著往腦裡塞，
卻很少練習過從腦袋裡拿出來使用，
這，就是我們今天要講的是提取練習。

提取練習的目的，其實很簡單：

就是讓大腦主動去找出你學過的東西。

當你努力回想的那一刻，
大腦就會重新把那條記憶路徑打開，
每一次你成功想起來，
就像在幫助那條路徑更加寬廣順暢。

當我們一直看筆記、看講義，

沒有去做提取練習或是練習題目，

會讓我們「覺得好像都懂」，

但只有在考試當下「想得起來」，

寫得出來，才算真的會了。

所以提取練習的目的，
不是要你背更多，
而是要讓已經「懂了的內容」變成「記得」，
再從「記得」變成「會用」。

那麼，要怎麼做提取練習？

其實很簡單，分享三個方法給你參考：

第一個：閉筆回想法。

每當你讀完一個章節，不妨闔上講義，
試著寫下或講出：

「這一章在講什麼？關鍵字是什麼？重要公式是什麼？」

想不起來沒關係，把想到的記錄下來，
接著再翻開講義去查閱那些沒有想起來，
或是記憶不夠完整的內容，
最後，再把書蓋起來重想一次。

透過這樣反覆的練習，
這時候你的大腦，
其實正在練習和強化「找答案」的路徑。

這個方法也可以再進階一點，
加上「自我自答的過程」，
例如你在讀生物的光合作用章節，
等到你把內容都做完提取練習之後，
可以加上自我提問，接著盡可能詳細地回答自己的問題，
透過這樣的主動提取練習，
當考試時遇到較為困難或是需要觀念推導的題目，
我們就更有可能透過提取練習所獲得的成果，
來幫助我們一步步推導進而解決難題。

 

第二個，教給別人聽

你有沒有過同學問你問題的時候？
不知道當下你是會覺得不耐煩？
還是不想把自己好不容易學會的內容告訴他?
跟你分享，如果是我會希望把所有融會貫通後的內容，
能夠淺顯易懂地講解給同學理解，
當我們能夠做到這樣的程度，
讓對方聽得懂、甚至能回你一句「喔～原來是這樣」，
恭喜你已經把這些知識內化到自己的腦袋裡，
同時也代表著你真的懂。

 

第三個：間隔提取

不要今天背完就一直重複去提取，
我們可以配合記憶遺忘曲線，
也就是在讀完內容之後的當天、隔天，
再來是一週後，最後是一個月後，
如果你有親身體驗過這樣的提取練習，
一定會有那種「快要忘了某些內容，還好現在有回想，所以記起來」的瞬間，
透過這樣的間隔提取，幫助我們更深刻去記憶。

 

當然如果你做不到間隔提取，
至少讀完書當下，和隔幾天提醒自己去回憶一下學過的內容，
最後就是在寫考卷時，遇到這些讀過的內容，
想辦法提取記憶，來幫助答題，
即便失敗，再去翻閱講義，重新記憶一次，
印象也會更加深刻。

當你真的開始做提取練習，
你會發現三個明顯的變化。

第一，東西可以記得更久

因為大腦會把你一直用到的知識標記成「重要」，
自然我們就不容易忘記。

第二，知道自己哪裡不懂。

因為當你想不起來時，
那一刻你就會發現自己的盲點在哪。
這比一直盲目抄筆記有用多了。

第三，考試反應更快

因為學過的知識已經變成長期記憶，
加上我們有目的的去練習提取記憶，
看到題目時，大腦會自動調出解題所需要的觀念。

我來舉三個學科的例子，

讓你更好懂什麼是提取練習。

 

第一、先從數學講起

很多人都說：「我懂二次函數啊！」
但我問：「頂點式、標準式、交點式有什麼差別？」
他瞬間會愣住。

因為那不是真的學會，那只是看過，單純硬記起來。
你可以試著關上筆記，
拿一張白紙，寫出三種形式，
想想頂點怎麼算、判別式 b²-4ac 代表什麼、
再問自己：a 變大會怎樣？圖形是變寬還是變窄？
能夠寫出來、接著自己再講述出觀念和細節，
那才是「真的懂了」。

第二個例子是物理

幾乎每個人都背過這三個公式：
v = v₀ + at、s = v₀t + ½at²、v² – v₀² = 2as，
但題目一改方向、改單位，自己就先亂掉，
因為你從來沒自己「推導」過。

不要看筆記，自己推演一次：
為什麼 v = v₀ + at？

因為加速度就是速度變化量除以時間變化，
先理解觀念和原理，就能記憶更久。

再來，畫一張 v–t 圖，
提醒自己：斜率是加速度、面積是位移，
再問下一個問題：「球到最高點速度多少？還有加速度嗎？」
如果你能回答「速度雖然是0、加速度仍是 g 向下」，
這就是理解，而不只是死背。

第三個例子，舉常見的化學式種類：

我們用乙酸來說明。
很多人知道 CH₃COOH 是乙酸，
但我問：「為什麼不是 C₂H₄O₂？」
他就卡住，因為這也可以代表酯類
當你讀完化學式的種類，
不妨試著不看課本，
寫出乙酸的四種化學式：
實驗式：CH₂O（最簡整數比）
分子式：C₂H₄O₂（實際原子數）
示性式：CH₃COOH（顯示官能基）
結構式：H–C–C(=O)–O–H（顯示連結關係）
示性式會特別寫成 CH₃COOH，
是為了讓你一眼看到 –COOH 這個羧基，
知道它是有機酸。

你可以練習：不看課本講義，單憑自己腦中的記憶
自己寫出這四種化學式，並且一一解說各自的特性，
之後，再換其他例子，反覆做一樣的練習，
如果都能正確無誤回答出來，
那麼對於化學式種類和特性的基礎理解，
就算是真的學會了。

最後再跟大家提醒，提取練習的重點就是——
不要只是「以為看懂」，而是要試著「主動去回想起來」。
你能不用看書，
自己去寫出來，然後解釋出來，
那才叫真正的學會。
學習不是比誰讀書速度快，
而是看誰需要時，能夠更快回想起來，
當你願意蓋起課本講義，
讓腦袋主動去統整今天學過的觀念，
去找題目答案的那一刻，
你就已經在變強。

這樣的過程就是提取練習。

我是MD

希望替你的學習出點主意 我們下部影片見。